¿Alguna vez has sentido que, aunque tengas todo el tiempo del mundo, simplemente no puedes avanzar? Yo también he sido de ese grupo y ¿Te digo un secreto? La clave esta en aprender a tener más energía todo el día.
Apuesto que en temas de productividad no habías escuchado algo diferente de “Haz más en menos tiempo” Gestionar el tiempo parece ser el mantra de la productividad. es lo que se lee en todos lados pero ¿Realmente tiene sentido?
En mis inicios en el mundo de la productividad seguía pensando que la organización del tiempo era la clave para ser una persona exitosa y disciplinada. Sacarle jugo al tiempo, a hacer más en el menor tiempo posible, sin distracciones, una tras otra y sin un margen de error bajísimo.
Esto hizo que cayera en una espiral de autoexigencia insostenible porque yo no soy una persona que puede estar enfocada en algo por mucho tiempo, por más que quiera, mi atención es limitada y para que esto juegue a nuestro favor y no en contra, debemos aprender a gestionar nuestra energía.
Hoy te quiero hablar de esto en este blog
¿Qué aprenderás en este blog?:
Aprende a gestionar tu energía, no tu tiempo
¿Eres de las personas que creen que necesitan más horas en su día?
Vamos a empezar a romper esta idea, existen muchas técnicas de productividad, seguramente ya las conoces e incluso yo misma he hablado sobre ellas, todas se basan en aprender a gestionar el tiempo.
Todo el mundo esta interesado en aprender a lograr más en menos tiempo o como en mi caso, yo deseaba dormir menos para poder vivir y hacer más.
Yo pensaba que dormir era un desperdicio de tiempo ¿Me lo puedes creer?
Me leí todas las biografías de personas exitosas y veía que todas coincidían en que dormían de 4 a 5 horas al día y yo decía:
¡Woow! ¿Cómo lo hacen? Yo quiere ser una de ellos.
Decidí experimentar esto y encontré varias formas para lograrlo, viví así por 6 meses, me propuse vivir mis días con muchas cosas que hacer, le estaba dando a mi mente cosas que disfrutaba y lo llevaban de energía, todos los días vivía en una adrenalina constante… hasta que no.
Como era de esperarse, había días en donde me quedaba dormida sin darme cuenta mientras estaba en una plática con amigos, cada vez que me sentaba, era imposible que permaneciera despierta.. Así que me di cuenta, que este ritmo de vida era posible pero no sostenible en el tiempo de manera saludable y funcional.
Yo era capaz de estar despierta muchas horas, pero no de hacer cosas extraordinarias con mi mente, mis ideas y mi concentración se estaban viendo afectadas por la falta de sueño.
A partir de ahí me decidí a aprender sobre el sueño y el descanso, Fue ahí donde me di cuenta que descansar bien, es una manera de recargarte de energía para poder ser más eficiente y productiva.
Aprender a gestionar tu energía, te va a permitir hacer más de lo importante en el tiempo que tu decidas. El tiempo es un factor que no puedes controlar, por el contrario, tu energía es algo que SÍ puedes controlar.
Pasos para tener más energía todo el día
Aprender a gestionar tu energía se compone de 2 pasos super importantes, estos ejercicios te servirán muchísimo
Paso #1: Conoce tu ciclo de energía durante el día
Conocer tus niveles de energía durante el día, te permite acomodar tus actividades de acuerdo a la energía que tengas disponible en el momento. Todos tenemos niveles de energía diferentes, por muchos factores de nuestro estilo de vida, así que no se vale que te compares con los demás, porque sería compararte con una persona que vive en diferentes condiciones que tu.
¿Cómo conocer tus niveles de energía?
Analizándote por al menos 1 semana diariamente, desde que te levantes hasta que te duermes, escribe los horarios en los que sientas que tienes picos de energía y los horarios en los que te empiezas a sentir desenfocado, con baja energía y cansado.
Después de una semana, podrás sacar un patrón que te permitirá conocer tu gráfica de energía vs tiempo.
Paso #2: Haz un diario de tu energía
Hacer un diario de tu energía es parte de la metodología de autoconocimiento y amor propio.
Por un lado, vas a hacer introspección: para saber que te da y que te resta energía
Y por el otro, vas a poner límites al mundo y a ti para hacer respetar lo que te hace bien.
Aqui te van los puntos importantes que debes considerar para hacer este paso:
- Escribe por al menos 1 semana, todas las actividades que realices durante el día, cuando digo todo es todo, desde lavarte los dientes y tomar agua, hasta trabajar por dos horas seguidas en un proyecto.
- Si en alguna actividad aplicaste el multitasking, escríbelo, si te distrajiste en redes sociales, esta bien, no te juzgues, esta es la oportunidad de abrirte y ser honesto contigo.
- Después de cada día, por la noche antes de acostarte, lo que harás es escribir un + o un – a lado de cada actividad, dependiendo de si fue algo que te dio energía (+) o te dio el bajón y te distrajiste con todo (-)
Es importante que te diga que no solo las acciones te pueden restar energía, si no también las personas o los lugares, toma esto en cuenta al momento de hacer tu análisis. Te prometo que va a ser una sesión de mucho auto descubrimiento, emociones y mucha paz.
Una vez que logres esto, podrás crear una agenda eficiente en función a lo que SÍ puedes controlar como tu energía.
Los 4 cuadrantes de energía
Nuestra energía vital es la que nos permite hacer todo lo que hacemos en el día a día y se divide en 4: emocional, físico, espiritual y mental.
Cuando organizamos nuestro tiempo sin tomar en cuenta estos 4 cuadrantes, es como vivir con la reserva de tu batería del celular todo el tiempo.
- La energía emocional, se basa en como te sientes y cómo reacciona tu concentración, tus ganas de hacer o de crear durante momentos en donde te sientes, triste, enojada, desanimada, etc.
En particular la tristeza y el enojo son emociones que consumen mucha energía vital, asi que tómalo muy en cuenta a la hora de llevar tu tracking de energía.
También es importante que midas, como es tu nivel de energía cuando estás feliz y te sientes creativa ¿Qué tanto puedes hacer con eso?
- La energía física, se basa en cómo te sientes cuando no duermes bien, cuando ya has pasado mucho tiempo sentada, cuando tienes hambre, cuando estás enferma, cuando te sientes mal físicamente o cuando por el contrario, te sientes físicamente de maravilla.
- La energía espiritual, es la que nos habla sobre hacer cambios en nosotros y en nuestra vida, esta se carga y descarga cuando no nos sentimos conectados con lo que estamos haciendo en nuestro día a día, con nuestros sueños o con las decisiones que tomamos. Esta es la energía del alma, que cuando no la escuchamos, la llevamos al borde de drenarla y se siente como si nada tuviera sentido o emoción, frustración, como si estuvieras viviendo en piloto automático.
Al contrario, cuando la tienes bien recargada, te hace sentir con energía, inspirada, con ganas de comerte el mundo, de vivir, de crear. - La energía mental, es la que utilizamos para crear, la estratega, la que nos ayuda a tomar decisiones, la que nos habla todo el día y que solemos saturar con listas interminables de pendientes o con pensamientos intrusivos sobre tu futuro
Cuando la tenemos bien recargada, puedes sentir claridad mental a tope, te concentras más fácil en lo que debes hacer y creas.
Tips para recargar tus cuadrantes de energía
Te voy a dar tips o actividades que te van a ayudar a recargar de energía cada cuadrante, para ayudarte a gestionar tu energía para lograr lo que quieras en esta vida.
1. Energía Física
Cómo recargarla:
- Duerme bien: Prioriza un sueño de calidad, establece una rutina para dormir y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Muévete regularmente: Realiza actividad física regularmente, no tiene que ser un entrenamiento intenso en un gimnasio, puede ser caminar, hacer yoga o estirarte, hacer estos pequeños cambios puede marcar una gran diferencia.
- Hidrátate: Bebe suficiente agua a lo largo del día, la deshidratación puede afectar tu energía y concentración.
- Aliméntate bien: Consume alimentos que nutran tu cuerpo, que le den ese shot de energía que necesita para enfrentar tu día. Incluye frutas, verduras, proteínas y granos enteros en tu dieta.
- Descansa cuando lo necesites: Escucha a tu cuerpo y tómate un respiro cuando te sientas fatigada. Puedes tomar siestas de 15 minutos o tomar descansos de la computadora si estas trabajando por bloques de tiempo. Un breve descanso puede revitalizarte.
2. Energía Espiritual
Cómo recargarla:
- Conéctate con tus pasiones: Dedica tiempo a actividades que te apasionen, que te hagan sentir fuego en el corazón y que te hagan sentir viva.
- Medita o practica mindfulness: Dedica unos minutos al día a la meditación o la práctica del mindfulness para conectarte con tu ser interior.
- Establece metas con significado: Asegúrate de que tus metas diarias y a largo plazo estén alineadas con tus valores y sueños. Recuerda que tengo una agenda de vida, diseñada con la metodología Planifesting que te ayuda a encontrar tu pasión y transformarla en metas claras.
- Practica la gratitud: Lleva un diario de gratitud y escribe diariamente por lo que te sientes agradecida, ponte en contacto con el universo, con tu dios y agradécelo por todo lo que te da día con día.
- Busca inspiración: Lee libros, escucha podcasts o sigue a personas que te inspiren y te motiven.
3. Energía Mental
Cómo recargarla:
- Organiza tus tareas: Vacía tu mente utilizando listas de tareas o aplicaciones de gestión del tiempo para mantener tus pendientes organizados y evitar la sobrecarga mental.
- Tómate descansos regulares: Practica la técnica Pomodoro (trabajar durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos) para mantener la concentración y evitar la fatiga mental.
- Desconéctate de vez en cuando: Tómate tiempo para desconectar de las pantallas y las redes sociales, párate un rato a caminar, ha observar tu entorno, a descansar la vista, estírate, verás que rico se siente después de estar enfocada por mucho tiempo.
- Practica la meditación: La meditación puede ayudarte a calmar tu mente y mejorar tu claridad mental, empieza con meditaciones guiadas si eres principiante, te recomiendo a mi amiga Mar del Cerro, tiene un podcast con meditaciones guiadas que te encantarán.
- Aprende algo nuevo: Dedica tiempo a aprender algo nuevo que te interese y te desafíe mentalmente.
4. Energía Emocional
Cómo recargarla:
- Rodéate de personas positivas: Pasa tiempo con personas que te apoyen y te hagan sentir bien, esas personas que te hacen sentir en paz y calma.
- Expresa tus emociones: No reprimas tus sentimientos, no te reprimas, externa tus sentimientos a tus seres queridos y si prefieres hacerlo en privado te recomiendo llevar un diario, donde puedas escribir todo, sin ataduras.
- Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, como tomar un baño relajante, leer un libro o disfrutar de tu pasatiempo favorito.
- Establece límites: Aprende a decir no y establece límites saludables en tus relaciones, en tu trabajo y con tus amigos. Recuerda siempre ponerte como prioridad, si estás bien tu, puedes apoyar a los demás
- Busca ayuda si la necesitas: No dudes en buscar ayuda profesional de salud mental, si te sientes abrumada o si necesitas apoyo emocional.
Saber gestionar tu energía te va a guiar a construir una vida con más armonía y una vida en donde todas las áreas de tu vida funcionen a tu favor.
La manera de evitar sentirte drenada es hacerle frente a cada una de las cosas que sientas que están drenando algún cuadrante. Con límites y buenos hábitos son maneras de empezar a crear esa caja de herramientas que te ayude a llegar todas tus metas.
Espero que este tema te haya encantado tanto como a mi, recuerda que siempre te dejo el episodio del podcast donde hablo de este tema pero con chismecito, más digerible e inspirador, escúchalo aquí abajo 👇🏻
